wyciskanie sztangi

[...] Mam 2 plany i robię je na przemian. A : Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4s 10/8/6/6 Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s Klatka: wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Barki: wyciskanie żołnierske 3s 12/10/8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 10/8/6 Triceps : wyciskanie francuskie gryf łamany 3s 10/8/6 [...]

[...] najwięcej ćwiczeń wielostawowych czyli takich, które angażują dużo grup mięśniowych jak np. martwy ciąg, przysiady ze sztangą, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na ławce. Im więcej wykonujemy tego typu ćwiczeń tym lepiej dla organizmu – takie ćwiczenia są względnie „naturalne” ponieważ wiele lat temu życie [...]

[...] i podciągnięcia (chyba, że się naucze coś trudniejszego :) trening FBW -przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12 pow -martwy ciąg z hantlami 3 serie po 12-15 pow -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie po 10-12 pow -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie po 10-12 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Czy to jest dobry plan treningowy, jeśli to był mój trzeci tydzień w życiu na siłowni? Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego skorzystałem z pomocy trenera na siłowni Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 st. [...]

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek 4s 10p - 4-0-x-0 - Podciąganie szerokim chwytem sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p - 2-0-x-1 - odwrotny butterfly 3s 15,12,10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztagielki/sztangi zza głowy 3s 15,12,10p - 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc + od razu wąski wycisk 3s 10p+ max - 4-0-x-0 - Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] ostatniego od razu Prostowanie ramion na wyciągu górnym dodawałem co serię 2 sztabki, w pierwszej ze 30 powtórzeń, w ostatniej z 6 %-) 3 x MAX od razu Poliquinowskie wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 7 repsów Trzymanie sztangi (Martwy ciąg) 3 x MAX czas SFD/Images/2015/7/22/624e43aa062e4ce79abf2fe01fee0c2d.jpg Zmieniony przez - [...]

Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie [...]

Gorąco niby nie jest, ale duszno okropnie - dlatego mimo niskiej objętości z początku byłem cały mokry i sztanga przy MC okropnie się ślizgała. Wkurzony jestem, bo przez to nie mam szans na jakikolwiek progres, a w innych ćwiczeniach niewymagających trzymania sztangi w dłoniach idzie dobrze... Push press 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg x 3 [...]

Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

[...] to 5x5, więc spodziewam się armagedonu z nogami - przynajmniej na początku ) Wyciskanie wąsko sztangą - 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x6-10 w superserii z wyciskaniem francuskim sztangielki z wolną fazą negatywną 2x 5-8 Wspięcia na palce siedząc 4xMAX Tak wygląda plan którym ćwiczę - tylko teraz wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia [...]

[...] 5x5, więc spodziewam się armagedonu z nogami - przynajmniej na początku :-) ) Wyciskanie wąsko sztangą - 3x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x6-10 w superserii z wyciskaniem francuskim sztangielki z wolną fazą negatywną 2x 5-8 Wspięcia na palce siedząc 4xMAX co do przedramion: nie zawsze będę je ćwiczył, i tak w dni pull dostają mocno [...]

No Witam Serdecznie;) Najpierw zacznę od mojego treningu dzisiejszego to Klatka +biceps+Brzuch i lecimy KLATKA -Rozpietki na maszynie x4 x15 -wyciskanie na ławce x4 x12-10-8-6 -wyciskanie wąsko skośna ławka x4 12 -wyciskanie na hamerze x4 15-6 -wyciskanie pół sztangi wąsko do klatki x3 x12 BICEPS -Uginanie przedramion hantlami x4 12-10 -Uginanie [...]

[...] treningu albo zejdę z obciążeniem albo inaczej to rozegram i nie przemęczę przedramion Wyciskanie wąsko 5 x 10 - fajnie, że takim samym ciężarem jak ostatnio zwyczajne wyciskanie. Tyle, że między trzecią a czwartą serię miałem sporą przerwę :)) Zarzut na klatkę z ziemi 45kg, 55kg, 65kg x 5 3 x 75kg x 3 Wiosłowanie nachwytem 5x10 Wyciskanie [...]

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;) teraz powinno być lepiej: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Arnoldki 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) - przedramie 6 serii Pull: [...]

W tak razie warto się pochylić np nad dwoma rodzajami unoszenia i wyciskaniem tylko nie wiem jak to wyjdzie w ogólnym planie. Dwa unoszenia i wyciskanie będzie ok ? Obecnie trenuję systemem PUSH PULL 4x w tygodniu. W treningu push robię wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli na barki (czasami dodaję jakieś arnoldki). Teraz w treningu PULL [...]

Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Dipsy 3-4 -Wyciskanie żołnierskie 3s -Arnoldki 4s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - przedramie 4-5 serii Pull: -MC 5- 6 s -Podciąganie 4-5s - Wiosłowanie hantlą 4 s -Przyciąganie linki w siadzie 3s -Podciąganie sztangi [...]

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3-albo military - pompki na poręczach 3 - triceps 3 - wyrzucilem stad wyciskanie bo porecze to tez "wyciskanie" 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 3 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi [...]

[...] jak ten bedzie sredni. Fbw na trzeci dzien: 1- wykroki 3 2- wioslowanie,mc, drazek -wszystko jest w zestawach, co dac na plecy? moge powtorzyc wioslo ? 3 3. rozpietki 3 4 wyciskanie hantli 2 5. mlotki 2 6. francuz 2. Będzie okej ? Dodam tylko, że z plecami mam łay problem, wlaściwie z jego dolnym odcinkiem, i biore mniejsze ciezary niz maksy, [...]